Cara Mengatasi Insomnia - Apakah kualitas tidurnya kemarin malam? Dia tidur sangat? Yayasan tidur Nasional melaporkan bahwa 68 persen dari populasi usia 18-29 tahun-olds dan 59 persen dari populasi usia 30-64 terkena insomnia. Apakah insomnia? Bagaimana mengatasi insomnia? Penjelasan berikut.
Apakah insomnia?
Insomnia adalah gangguan tidur dicirikan oleh kesulitan jatuh tertidur, atau tetap tertidur, bahkan jika Anda memiliki pilihan ini. Biasanya orang dengan insomnia tidak puas dengan kualitas Anda tidur dan merasa lelah ketika Anda bangun keesokan harinya. Kondisi ini dapat sering setengah bangun dari tempat tidur Anda, yang juga merupakan salah satu gejala insomnia.
Gangguan tidur ini dapat disebabkan oleh banyak hal. Dengan demikian, secara umum, tergantung pada penyebabnya, gangguan tidur ini ditandai dengan:
Utama insomnia. Insomnia yang terjadi tidak masalah kesehatan lainnya dan
Sekunder insomnia. Insomnia yang terjadi akibat kesehatan gangguan tertentu.
Sementara pada saat kecelakaan, gangguan tidur ini ditandai dengan:
Insomnia akut. Insomnia yang terjadi dalam waktu yang relatif singkat, karena alasan tertentu, sebagai gugup tentang masalah mendekati pada saat breathalyzer tes. Insomnia akut biasanya dihasilkan oleh malam sampai beberapa minggu dan
Insomnia kronis. Insomnia pada rentan dari relatif lama untuk melewatkan waktu karena kondisi tidak baik psikologi dapat bertahan tiga malam seminggu untuk beberapa bulan.
Pada kenyataannya, harus tahu bahwa Anda memiliki sedikit waktu dari kualitas tidur dapat menyebabkan banyak hal, risiko kecelakaan di tempat kerja, terganggu produktivitas harian dan keturunan, kesempatan untuk mengalami penurunan berat badan dari kapasitas keindahan kulit Anda.
Bagaimana mengatasi insomnia?
Banyak hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia. Namun jika Anda mengalami insomnia adalah dampak kesehatan lainnya gangguan, baik untuk pertama mengobati gangguan kesehatan. Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk mengatasi insomnia, Anda dapat mencoba:
1. mengubah gaya hidup Anda
Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah satu hal yang dapat Anda lakukan dengan berhenti merokok, karena kandungan nikotin dalam Rokok, akan mampu memicu gangguan tidur. Selain mengubah pola dengan kebangkitan tidur dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat digunakan untuk tubuh oleh apa dapat mempengaruhi insomnia Anda.
Beberapa penyesuaian terpapar cahaya saat tidur, tidak menggunakan ruang kegiatan yang memerlukan otak untuk bekerja, digunakan untuk tidur sebagai lelah Bagaimana menghindari tidur panjang juga dapat mempengaruhi kualitas tidur.
2. berhati-hatilah dari apa yang kita makan, adalah tidur
Beberapa studi telah menunjukkan banyak minuman dan makanan yang mengandung kafein sebelum tidur, mampu khawatir tidur berhasil. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of pengobatan klinis tidur mengatakan bahwa memakan makanan atau minuman yang mengandung 400 mg kafein enam jam sebelum tidur masih yang mereka dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Minum terlalu banyak sebelum tidur juga dapat melakukan bahwa engkau bangun di tengah mimpinya harus buang air kecil. Minum alkohol sebelum tidur dapat juga bisa membuat Anda merasa sangat mengantuk, tapi Anda hanya terbangun setelah dan berjuang untuk mendapatkan kembali tidur setelah itu.
3. meningkatkan jumlah aktivitas fisik
Langkah ini tidak dapat menjadi efek dengan cepat, tetapi sebuah studi dari 11 perempuan yang menderita insomnia, mengelola untuk mengungkapkan 20-30 menit setiap hari dengan subrutin empat bulan, dilakukan untuk meningkatkan kualitas dari para peserta.
4 teknik dengan bantuan pekerja kesehatan
Perawatan ini disebut terapi perilaku kognitif yang biasanya dilakukan di bawah komando petugas petugas kesehatan atau psikolog, dengan berbagai metode dan langkah-langkah. Diantara langkah-langkah lainnya, sehingga membantu untuk membangun pola yang konsisten tidur, mengurangi waktu tidur tetap benar-benar membutuhkan tidur untuk meningkatkan waktu tidur.
Beberapa teknik lain bahwa Anda dapat mencoba untuk mengikuti kursus tersebut relaksasi dan wisata teknik untuk menghilangkan tekanan serta pikiran yang biasanya mencegah seseorang untuk tidur. Pemberian baru dianjurkan ambien dikonsumsi ketika dokter menyarankan juga kegagalan semua media yang telah mencoba untuk melakukan.
KOMPAS.com, kurang tidur adalah penyebab penurunan fungsi yang berbeda dari tubuh, mulai dari konsentrasi rendah untuk daya tahan tubuh melemah. Namun, ini tidak berarti bahwa kita harus bergantung pada pil tidur ketika insomnia yang juga dikenal dengan nama insomnia. Penyebab paling umum insomnia adalah kecemasan, stres dan kebiasaan tidur yang miskin. "Insomnio kronis yang mempengaruhi sekitar 6-7 persen dari laki-laki 20 sampai 40 tahun, " kata María Attarian, Direktur medis dari Center for tidur, Gorders, kita. " «orang-orang yang banyak mengkonsumsi pil tidur tidur.» Namun, ini tidak dianjurkan sebagai pertolongan pertama insomnia. Pil tidur juga milik obat-obatan harus ditentukan oleh dokter. Alih-alih tergoda untuk mencoba pil tidur, belajar dengan cara yang sederhana namun efektif mengatasi insomnia
: 1. membaca buku beberapa kali setiap malam dan bangun lagi tidur insomnia sering dialami oleh para korban sulit tidur. Daripada hanya berbaring di atas kasur dengan tampilan yang tidak dapat menutup, mencoba untuk membaca buku. "Si dapat tidak tidur setelah 20-30 menit, keluar dari tempat tidur dan berpindah ke tempat lain dan kemudian membuat kegiatan yang santai, " Attarian mengatakan. " "Él juga disarankan kami untuk aktivtias yang tidak terkait dengan pekerjaan. Misalnya, membaca atau mendengarkan musik. Menjaga gadget karena cahaya biru dipancarkan dari alat ini untuk campur tangan dalam produksi hormon melatonin. Baca juga: untuk alasan kesehatan fisik dan mental, tidak menjadi malas untuk membaca volume 2. Kasur untuk tidur dan seks menurut Vikas Jain, sisanya medis, pengobatan insomnia adalah hasil dari kebiasaan. Ketika pergi tidur, apa kami ingin bahwa otak memiliki keputusan sederhana yang tertidur atau berhubungan seks. ""Si menggunakan tempat tidur untuk melakukan 30 hal yang berbeda, otak harus memahami apa yang kita lakukan dan sulit bagi kita untuk tidur, Jeanne "dice. »
3. konsumsi Kiwi kaya melatonin melatonin buah kiwi (Nicolas) membantu kita tidur. Menurut Jain, makan makanan kaya melatonin membantu tubuh untuk tidur lebih baik. Cobalah kaya melatonin sebagai buah kiwi. Penelitian telah mengungkapkan bahwa mereka yang makan dua Kiwi, satu jam sebelum tidur selama empat minggu menunjukkan efisiensi yang lebih besar, kualitas dan kuantitas tidur.
4 tar jus minuman 2018 (LDProd) ceri asam ceri jus menemukan orang-orang yang minum satu cangkir asam ceri jus dua kali sehari selama dua minggu, dari waktu tidur dengan sebanyak 84 menit. Cara lain adalah untuk mengambil segelas susu hangat, jam sebelum saat sunset mengundang kantuk.
5 ujian tubuh relaksasi teknik relaksasi penting untuk tidur yang baik. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari Attarian pasti merangsang aktivitas mental untuk 20 untuk 30 menit sebelum tidur. Sebaliknya, gunakan waktu ini untuk rekreasi. Latihan "respirando, kesadaran, meditasi dan relaksasi otot-otot dan bantuan tidur sangat, " bersikeras. " "Leer juga: serupa tapi tidak sama, berbeda dari meditasi dan kesadaran
6. Makan malam sebelum makanan koma badai juga menentukan kualitas tidur. Food koma ini adalah keadaan tidur, atau kelesuan ekstrim disebabkan oleh konsumsi makanan dalam jumlah besar dan melakukan bahwa kita sering bangun di tengah malam. "Probar untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur, " kata Attarian. " "Según, jika kita mengisi perut kita dengan banyak tidur, terutama makanan yang penuh lemak, makanan dapat menyebabkan refluks atau meningkatkan keasaman lambung yang mengganggu tidur.
televisi 7 menurut Attarian, menaruh televisi di kamar tidur dapat memperburuk kondisi insomnia. Suara dan cahaya yang dipancarkan oleh televisi yang merangsang otak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar